Episode 51
11. November 2022Eine Trilogie
Episode 50
18. Juli 2022Fünfzig!
Episode 49
23. Mai 2022Isotonisches Laufen
Episode 48
04. März 2022Ich würde gerne nur laufen
Episode 47
18. Februar 2022First world problems
Episode 46
09. Dezember 2021Eigentlich ganz gut, bis es nicht mehr gut war
Episode 45
15. November 2021981 Kilometer
Episode 44
11. August 2021Das einzig Realistische ist ein Wunder
Episode 43
28. Juni 2021Lazarettgeschichten
Episode 42
15. Mai 2021auf Raten
Episode 41
14. März 2021Mal wieder schneller Laufen
Episode 40
24. Januar 2021Höchstmotiviert bis in die Zehenspitzen
Episode 39
11. Dezember 2020Kling!-Lockdown!-Klingelingeling!
Episode 38
02. November 2020Jeder Höhenmeter zählt?
Episode 37
18. September 2020Die Bäume explodieren
Episode 36
07. August 2020Just Another Day with Rage and Run
Episode 35
03. Juli 2020Stefans mit einer Spur Birgit
Episode 34
30. Mai 2020Neue Ziele
Episode 33
24. April 2020In da Zone
Episode 32
21. März 20201. kommt es anders und 2. als mensch denkt
Episode 31
08. Februar 202036 Stunden ohne
Episode 30
03. Januar 2020Season 2
Show Notes and Links
Moderation: Steve “Der Trainer”
Rechenschatfsablage/State of the Pig
- Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
- 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
- Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
- Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
- Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
- Birgit: 118 km - 17 Läufe
Stefan
- Youtube Kanal von Nick Simmonds
- Youtube Kanal von Kofuzi
- Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100
- Fahrradtraining:
- Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
- Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
- MTB Klickpedale STB 500
- Regenponcho City 900
- Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
- Lauflicht Kelenji Run Light 250
- Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
- Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
- Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
- Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
- ganz grob: Maffetone “every other day”
- Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
- Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
- Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
- virtual online community run
Dominic
- Apple Watch Series 5 revisited
- AirPods Pro
- Kardiologischer Checkup - alles roger
- Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
- 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung
Steve
- Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
- Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
- Q3: Halbmarathon in Valencia
- Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
- Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
- How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
- Einfache integration in Excel :)
Nächste Termine
- Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
- NCT-Lauf am 26. Juni 2020
- Lauf in Valencia am 25.10.2020
Panoptikum
Fyyd
