Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Rechenschatfsablage/State of the Pig

• Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
  • 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
• Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
• Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
  • Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
• Birgit: 118 km - 17 Läufe

Stefan

• Youtube Kanal von Nick Simmonds
• Youtube Kanal von Kofuzi
• Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100
• Fahrradtraining:
  • Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
  • Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
  • MTB Klickpedale STB 500
  • Regenponcho City 900
  • Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
• Lauflicht Kelenji Run Light 250
• Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
• Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
• Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
• Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
  • ganz grob: Maffetone “every other day”
  • Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
  • Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
  • Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
• virtual online community run

Dominic

• Apple Watch Series 5 revisited
• AirPods Pro
• Kardiologischer Checkup - alles roger
• Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
• 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung

Steve

• Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
  • Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
  • Q3: Halbmarathon in Valencia
• Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
  • Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
  • 
• How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
  • Einfache integration in Excel :)

Nächste Termine

• Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
• NCT-Lauf am 26. Juni 2020
• Lauf in Valencia am 25.10.2020

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